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在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook

 為象牙屠殺87頭大象！ 波札納成大象煉獄

動保團體在非洲國家波札納境內發現87頭野生大象慘遭屠殺，牠們的象牙都被砍掉，非法盜獵行為又變猖獗。不過為了讓大型保育類動物免於滅絕，科學家成功利用體內人工授精技術，首次培育出了2頭小獅子。

87頭大象的屍體被發現倒在非洲國家波札納野生動物保護區附近，而且全部都被割去象牙。

CNN主播：「這場大屠殺的照令人看了相當不安，因為你可以清楚看到大象的臉被砍掉了、牠們的象牙也被砍掉了。」

波札納過去曾經是保育類動物的天堂，光是境內就擁有13萬頭大象，是全世界數目最多，但今年5月新總統馬西西上任後竟然無故解除反盜獵小組的武裝，盜獵問題又慢慢猖獗起來。

大象生態學家Chase：「這令人感到相當沮喪，因為我知道這些自然生態過去曾經支持了成千上萬頭大象，相比之下現在只剩下幾百頭或幾十頭大象。」

盜獵者還用乾燥的灌木叢，隱藏腐爛的大象屍體試圖掩蓋罪行，除了大象之外，近三個月內也有5頭白犀牛被獵殺，不過保育類動物瀕臨絕種之際，現在也傳出這個好消息。

新聞旁白：「維克多和伊薩貝爾已經9天大了。」

2頭幼獅模樣相當可愛，他們是全球首對通過體內人工授精培育出來的小獅子。

獸醫：「我們的構想是想要取得第一基線，一旦我們知道如何能在獅子身上好好進行，我們就可以把這個知識作為基礎，運用在其牠動物身上。」

其實這幾年來科學家也積極對大型貓科動物例如獵豹進行人工授精，希望能增加他們的數量。

科學家：「我們這麼做是因為這些獵豹已經快要超過牠們的繁殖年齡階段，而且牠們過去都沒有懷孕，所以我們利用人工刺激的方式激發牠們後讓牠們排卵。」

動物人工授精的過程相當耗費人力，因為首先要從雄性獵豹身上取出精子，然後用一條管子迅速把精子注入雌性體內，這項技術也被運用在南非白犀牛身上，科學家忙前忙後不斷做檢查，這對於南非白犀牛的近親北非白犀牛無疑是一則好消息，因為全球最後一頭雄性北非白犀牛今年3月去世後，目前只剩下2隻母的北非白犀牛。

新聞旁白：「最後一頭雄性北非白犀牛的精子品質不太好，所以無法通過體內人工授精的方式，但科學家說可以利用正確的實驗室環境刺激這些精子，之後透過體外人工授精試管。」

科學家努力跟時間賽跑，希望能夠儘快突破培育大型動物的試管技術，不要讓各種保育類動物真的滅絕。

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