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【撰文＝編輯部】 分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外， 還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手 櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南 遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness



 10年投入64億 賴揆：培養優秀運動選手


（中央社記者侯姿瑩台北4日電）行政院長賴清德今天表示，已核定體育署「優秀運動選手輔導方案」，10年投入新台幣64億元，從就學輔導、就業扶植與獎勵措施，完善選手全人教育培訓以及生涯輔導。

賴清德晚間在臉書表示，今天他代表行政院設宴歡迎台灣參加亞運的選手歸來。台灣這次在印尼亞運共獲17金、19銀、31銅共67面獎牌，在45個參賽國家中排名第7，成績也是隊史次佳的紀錄。

賴清德說，這次代表團的選手用精彩傑出表現，將全體國人的精神緊緊凝聚。他表示，讓他感受最深的是開過4次刀的單槓選手唐嘉鴻，「每次在比賽時，大家的心都隨著他的動作上下起伏，當他漂亮落地時，國人不約而同振奮鼓掌」。

另外，賴清德說，楊俊瀚在200公尺決賽以0.002秒些微差距落敗，大家為他不捨；而標槍選手鄭兆村儘管這次成績未如預期，大家也共同為他打氣，期盼他再接再厲。

賴清德表示，在這次亞運中，可看到3件事情。

第一，台灣選手表現優異，在體操、射擊、射箭、羽球、龍舟、空手道都奪得亞運首面金牌；在團體運動項目，女子卡巴迪獲得銅牌，男籃、女籃、男排及女足都打進4強，相較上屆亞運，成績都有所突破，也向世界證明，台灣不但是「小而美」的國家，在體育運動上，更是「小而強」的國家。

除了國人全力支持，政府也全力投入後勤工作，以包機方式送選手參賽，提供蘇丹公寓做為中繼休息站，讓選手免於奔波，安心備賽。

第二，台灣體育發展環境已日趨完備，立法院修訂「國民體育法」及「運動產業發展條例」，行政院提高教練與選手的薪資待遇。賴清德說，他今天核定體育署「優秀運動選手輔導方案」，10年投入64億元，從就學輔導、就業扶植與獎勵措施，完善選手全人教育培訓與生涯輔導。

他說，除選手外，教練也非常重要，是運動賽事上左右勝負的關鍵。他請行政院政務委員張景森督導，儘速檢討研議獎勵制度，給予教練應有的肯定。

第三，運動領域是年輕人追逐夢想之處，台灣環境日趨健全，讓更多有志、有專長的孩子投入圓夢成為可能。

賴清德說，「亞運的結束是另一個新階段的起始」，行政院將持續聆聽選手需求，為大家做好後勤支援的工作，他也懇請體育署、中華奧會、左訓中心、各單項的理事長、教練及選手等，開始備戰2020年東京奧運，共同為更好的成績而努力。（編輯：林淑媛）1070904









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